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这是9种有助于控制高血压的食物,让你明明 [复制链接]

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随着人们生活水平的日益提高,高血压成为了困扰人们健康的普遍的问题。在我国平均每4个人当中,就有一位高血压患者。

高血压在五类人群中容易发作:

一、有家族史的人群;二、情绪易激动的人群,因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升会引起血压升高;三、嗜酒人群;四、工作或生活压力大的人群;五、重口味的人群,指摄入盐偏高的人群。

高血压患者,一些高脂肪的食物是最应禁忌,但也包含脂肪是健康的不饱和脂肪,可以放心食用。但在还含有膳食纤维,可以帮助人体调顺胃,以促进胆固醇的排泄作用。

其中,“高钠低钾”的饮食方式,是我国高血压的主要诱因。

钠天然存在于多种食物中,包括牛奶、奶油以及鸡蛋。经过工业加工食品的钠含量更高,比如面包、腊肉、酱油。零食等。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。

那我们应该吃什么来预防高血压呢,在这里为你推荐一下食品:

一、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的氨基酸和其他营养素,可以扩张血管,减轻心脏的压力。

二、大蒜

生吃和煮熟的大蒜有助于控制高血压并降低胆固醇水平,这是因为大蒜含有大蒜素,通过刺激一氧化氮和硫化氢的产生可以松弛血管,硫化氢是一种促进良好血液流动,降低心脏压力以避免高血压危险影响的化合物。

三、西瓜

西瓜富含L-瓜氨酸,有助于调节血液流动和降低血压。

四、香蕉

香蕉含有丰富的钾,这种营养素可以减少体内的钠,也会使肾脏更健康,所以每天可以吃一两个香蕉对于高血压患者是有益的。

五、鱼

可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,预防中风。

六、洋葱

洋葱含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂黄酮醇,还含有硫基化合物,也有助于降血压。

七、复合糖类

吃复合糖类,如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物,促进肠道蠕动,有利于胆固醇的排泄。

八、芹菜

芹菜富含一种名为3-N-丁基苯酞的植物化学物质,有助于控制高血压。这些化学物质有助于身体动脉壁内和周围的肌肉放松,创造更多空间让血液无压力地流过。植物化学物质还可以减少压迫血管病导致高血压的应激素的产生。

九、奇异果

奇异果中所含的维生素c比较高,而维生素c是一种抗氧化物质,它可以帮助清除身体中的自由基,对于预防动脉硬化等心脑血管有很大的效果,而且经常吃奇异果的人还能帮助稳定血压,对于高血压患者来讲多吃奇异果可以让血压更加稳定。

另外,多吃这些降低血液黏稠度的食物。如海带、燕麦、洋葱、茄子、包菜、黑苦荞茶、苹果、鱼、坚果,都是有利于降低血液黏稠度的食物,高血压患者在冬天要多吃。

高血压患者的饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食~克,动物性蛋白与植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压疾病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。

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