北京一次治疗白癜风需要多少钱 http://www.xuexily.com/核桃是最常见的一种坚果类食物，它里面含有比较丰富的蛋白质，脂肪膳食纤维维生素E叶酸以及多种微量元素等等。
核桃本身含有的油脂是比较丰富的，与甘油三脂比较高的朋友来说，能不能够吃核桃呢？会不会导致自身的甘油三酯水平上升呢？今天通过这篇文章一起来看看吧。
甘油三酯水平分为四级
正常水平，低于2.毫摩尔/升；临界高水平，2.～4.5毫摩尔/升；高水平，4.5～11.毫摩尔/升；极高水平，超过11.毫摩尔/升。
甘油三酯处于临界高水平和高水平的患者，常常伴有导致冠心病危险性增加的脂质紊乱，如家族性复合型高脂血症和糖尿病性脂质紊乱血症。甘油三酯水平超过11.毫摩尔/升的患者急性胰腺炎的危险性大大增加。
我国正常人血脂水平比相应年龄、性别的欧美人为低。理想的血清甘油三酯水平是0.4～1.7毫摩尔/升，血清甘油三酯水平1.7毫摩尔/升为高血甘油三酯水平。
甘油三酯高不能吃核桃？看《循环》杂志发表最新研究，但不宜过量
根据《循环》杂志，发表了一项研究，天适当的吃一点核桃，不仅不会生血脂，还有助于低低密度脂蛋白的胆固醇，也就是我们所说的坏血脂。
这项研究让研究者振奋不已，核桃当中的营养价值是人体当中最需要的营养物质，而且根据美国和西班牙的一项研究，他们将这项志愿者随机分成两组，一组为吃核桃，每天0~60克，另一组是不吃核桃。
他们跟踪随访了两年分别记录本身的情况，发现两组人服用他汀类药物，变化是没有任何的差别性的，两组志愿者的体重一直有保持比较平稳的状态，血脂水平也变化极为相似。
经过两年的发生对比，跟比起不吃核桃的这组人长期吃核桃的志愿者，他们本身的胆固醇水平降低了4.4%，金密度脂蛋白胆固醇水平降低了.6%，中间密度脂蛋白胆固醇水平降低了16.8%也就是坏胆固醇，每个朋友来说真的是非常有好处的结果。
当然同时也发现，甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇并没有明显变化。
核桃油这么大，为啥不升血脂，还能降低血脂？
血脂分两种：胆固醇和甘油三酯
随着生活节奏快，压力大，再加上不健康的饮食，经常吃些辛辣刺激高盐高油高热量的饮食，这无疑加剧体内血脂或胆固醇甘油三酯的上升。
胆固醇上升有一部分是饮食引起来的，另一部分跟自身的遗传基因有一定的相关联系，建议大家在平时多注意检查身体，多控制饮食，尽量清淡，有助于身体健康。
油也分两种：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
生活当中很多食物当中可能都含有饱和脂肪酸的存在，它进入人体之后是不利于血脂代谢的，过多的饱和脂肪酸摄入还会影响自身血脂，甚至血管的健康，像常见的动物，有黄油棕榈油等等。
体对于不饱和脂肪酸的需求是比较健康的，而且进入人体之后它也会有利于身体健康，帮助降血脂，降低低密度脂蛋白的含量，比如常见的油，橄榄油，亚麻油，菜籽油等等。
核桃油它是比较受到大家欢迎的，其中所含的是不饱和脂肪酸，这种油吃了之后它不仅不会升高甘油三酯和血脂的水平，还会有利于降低自身的血脂和甘油三酯低胆固醇的含量。
其他相关研究
《临床营养学杂志》发表文章，志愿者随访近10年，或结果显示每天吃坚果不足0克的人相比跟每周吃克以上坚果的人相比总死亡率风险会降低2%，心血管疾病死亡风险降低28%，其他非心血管疾病死亡风险会降低18%。
简单的来说，市场当中多吃一些坚果类的食物是有助于降低胆固醇，甘油三酯的水平，还有利于维持身体的健康。
甘油三酯偏高，记住吃饭时记住2吃、2不吃
——2吃
吃粗粮类的食物
这生活节奏和生活水平的不断提高，与我们身边的食物越来越精细，化在这种模式之下，就导致大量的膳食纤维流失，人体就无法摄入，导致自身的甘油三酯比较偏高。
为了自身稳定甘油三酯偏高的问题，建议大家在平时一定要多吃一些粗粮，这不仅能够促进血管的蠕动，加快血液的循环，也能够给血管来一个大清扫，让身体变得更加健康。
吃蛋白质含量丰富的食物
生活当中甘油三酯的水平一旦超标就会影响人体的健康，建议大家在平时可以适当的吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋鱼肉等等，能够为人体提供能量。
同时也能够提高自身的新陈代谢速度，这样能够加快体内毒素垃圾排出，有利于降低甘油三酯有限制的水平。
——2不吃
不吃甜食
生活模式的改变，导致越来越多的甜品出现在人的视野当中，对于甘油三酯比较偏高的人士来说，是不建议吃甜食的。
食物当中含有的糖类是比较多的，进入人体之后它也会转化成脂肪堆在体内，这样就影响血液的循环，速度也容易出现血管堵塞的情况，为了降低甘油三酯水平，建议大家少吃甜食。
不吃胆固醇含量高的食物
如果甘油三酯水平一旦超高之后就会影响血管的血流速度也会导致自身的血液变得越来越粘稠。
体内的胆固醇含量过高就会导致不断在体内血管当中堆积，那么也会加重心脑血管方面疾病的产生，建议大家不要过多吃含有胆固醇含量高的食物。
养成三个习惯或能抑制血脂升高，养护血管健康
健康饮食
对于甘油三酯高的人群来说，日常饮食是非常注重的，只有合理的搭配才能够尽快的补充人体的所需。
大家在平时一定要以清淡饮食为主，尽量少吃一些油炸高脂肪高胆固醇类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，既能够补充维生素，也能够补充一些营养，促进血液循环，呵护血管健康。
及时补充营养元素高甘油三酯
建议大家在平时多补充一些有利于身体的芦丁，桑叶，多糖，亚油酸等等营养成分，有助于血管健康。
亚油酸它可以降低自身的血脂，软化血管，在一定程度上能够预防动脉粥样硬化的出现，而桑叶多糖它可以帮助降低血液的粘稠程度，抑制血脂升高的问题。
多锻炼，多运动
对于甘油三酯较高的人群来说，建议大家一定要适时的参与一些运动和锻炼，像一些骑车慢跑太极之类的，根据自身的情况进行相规的运动，既能够减少体内的脂类也能消耗多余的糖分，降低血液的粘稠程度，一直甘油三酯的升高问题。
