高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，被成为人类健康的“无形杀手”。5月17日，在世界高血压日发布了一项统计：我国35岁以下高血压患者超万！这完全违背了我们传统认知上的“年龄大的人才会得高血压”的想法！
作为常见的慢性病之一，高血压一直是肥胖人群和中老年人群的“专属”慢性疾病，患病率虽然十分高（目前我国高血压患者已突破3亿，每10个成年人中，就有将近3个高血压）。
但是由于现在年轻人的生活压力大，生活不规律等多种原因，患高血压的年轻人越来越多。
由于其普遍性和直接影响力还没有严重影响到人们生活，高血压一直不被年轻人们重视。
但其实高血压不仅会对老年人的健康产生较大危害，对年轻人的威胁同样巨大。
血压过高会对心脑肾等重要的脏器产生损害，甚至引起冠心病、脑血栓、脑出血、肾功能不全、心力衰竭等疾病。并且高血压病一旦形成以后，属于永久性疾病，需要在医嘱下长期坚持服用降压药物控制血压水平，而且还要定期进行血压测量，所以最好是能够从生活中预防高血压的发生。
除了严格控制饮食外，坚持运动，对预防高血压也是有一定帮助的。
因为经常进行健身活动，能够使心脏更加健康，心脏泵血能力增强。心脏做功时越轻松，其泵血时收缩力就越小，对血管的压力就越小，血压也就随之下降。
在运动方面，建议进行中等强度的有氧运动，频率为一周五次，每次30分钟。小七为大家推荐一下几个运动方式。
01、垂直律动运动
当身体进行垂直律动运动时，会刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，一氧化氮对于软化血管和增加血管弹性有很大帮助。另外，律动运动也可以加速静脉回流，避免因静脉回流不足导致心脏缺血而引发心血管疾病。
02、散步
较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
03、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于大多数人，同样高血压轻症患者也可以此来控制血压。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达-次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
对于长期高血压患者来说，因为心脑血管已受影响，在运动时则更需注意，不做剧烈运动，把控运动强度，保持身体健康最为重要。
在拼命工作之余，不要忘记照顾好自己的身体哦~，毕竟“身体才是革命的本钱”！
