随着现代人生活水平的提高,大鱼大肉成为餐桌上的常客,又因为生活方式的改变,,运动减少,久坐,压力的增加,心脑血管疾病的发病率呈明显上升趋势。根据年中国心血管行业白皮书,中国心血管患者估计有2.9亿,每5人当中就有一人患有某种形式的心血管疾病(高血压,冠心病,脑中风),死亡率更是高于肿瘤,接近2倍。
发病趋势也越来越年轻化,网络上也经常爆出年轻白领加班熬夜猝死的新闻。心脑血管疾病的危害是如此之大,它的形成原因有哪些,我们又该如何去预防呢?
心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称,泛指由于高血压,高血脂,血液黏稠,动脉粥样硬化所导致的心脏,大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病的统称。
先来说说高血脂。指血浆中所含的脂类,如胆固醇,甘油三酯等超过了正常的数值。血脂过高会表现为头晕,健忘,肢体麻木,胸闷等,最终会导致冠心病,脑中风等严重疾病。引起高血脂的原因有哪些呢?
1.饮食。饮食不健康,膳食当中脂肪含量过高,如经常进食肥肉,以及油炸食品等,长期以往血浆中脂质变多,形成高血脂。
2.生活习惯:不良的生活方式和不规律的生活习惯都是引起高血脂的原因之一。久坐不运动不利于清除血浆当中的脂质。
3.吸烟酗酒可以使血液中的胆固醇和甘油三酯含量增加,患高血压、脑卒中和冠心病的风险升高。
4.年龄随着年龄的增大,身体器官的免疫机制都会下降,从而引起肝脏对血浆内的脂质清除率降低,使高血脂更容易发生。
5.遗传有一定的遗传概率,如果家族中有患此类疾病的,一定要注意及早预防。
预防重点从饮食和生活方式来调理
1.忌食胆固醇含量高的食物,如动物的肝肾,猪脑等
2.低脂肪饮食。减少动物油脂,适当增加植物油脂。人体脂肪过剩是高血脂形成的条件之一。
3.低碳水化合物,低糖饮食。控制摄入总热能。
4.多摄入富含纤维素,维生素,微量元素的食物
5.严禁饮酒,可以适量饮茶,保持运动,注意控制并发症。
能显著降血脂的食物:灵芝,灵芝可降低血清胆固醇,甘油三酯,和低密度脂蛋白,同时升高高密度脂蛋白含量,同时还能降低全血粘度,和血浆粘度,改善血液流动。燕麦,服用裸燕麦片三个月,可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇,甘油三酯,总有效率达到87.2%,其疗效与冠心平无显著差异。
大蒜被认为有6种成份能抑制肝脏中胆固醇合成,但同时又能使高密度脂蛋白升高。
洋葱能降低胆固醇和血压,并有降低血液粘度,效果与药物阿司匹林相似。
菜花。含类黄酮较多,而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效清除清除血管沉积的胆固醇。
辣椒维生素C可改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时VC还能降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。
水果类中山楂,苹果,荔枝,猕猴桃等。荔枝肉含丰富的VC和蛋白质,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力,荔枝含有丰富的维生素C,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。猕猴桃富含精氨酸,能有效改善血液流动,降低血脂,阻止血栓的形成。
高血压的危害。高血压加速动脉血管硬化,会导致脑溢血,脑血栓,冠心病,肾功能衰竭等并发症。
高血压饮食调理原则:低盐,低脂肪,低热量,高维生素、高纤维素、高钙、
三餐:饮食安排应少量多餐,避免过饱。不食肥甘厚味的食物,晚餐更应少而清淡。
低盐:每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。宜多吃含纤维素,维生素的食品。纤维素阻止胆固醇吸收,排泄,水溶性维生素还参与人体脂质代谢,促进低密度脂蛋白的清除,有效防止动脉硬化的形成。
宜多吃水果,蔬菜。苹果,西红柿,山楂,胡萝卜降压降脂。
常吃鱼鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用。有利于预防高血压,心肌梗死等心血管疾病。
每日进食2两豆类及其制品。
减少糖类和甜食。
适量采用橄榄油和玉米油。
戒烟戒酒
运动调理:保持适量的有氧运动,如快步走,慢跑,太极拳等,持之以恒降血压。
心理平衡;。情绪的波动易引起血压升高。高血压者应培养对社会和环境的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐,或参加轻松愉快的业余活动,使自己心态平和,从而维持稳定的血压。
定期体检定期进行血压血脂的检测。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂、血压。