北京哪家医院治白癜风疗效好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/今天与大家分享一个减肥小妙招，吃饭前吃这些食物，可以帮助你减肥。
1、香蕉。饭前可以吃香蕉，但是不要早餐前空腹吃，推荐是在午餐或者晚餐前吃，比较合适。香蕉虽然糖分和GI（血糖生成指数）在水果中算是比较高，但是香蕉的能量密度其实不算高，一根香蕉的热量大概在80千卡左右，却有很强的饱腹感。而且由于香蕉比较甜，所以吃了后很容易降低食欲。
吃饭前吃这些食物，可以帮助你减肥
香蕉中含有较高浓度的色氨酸，它是人体必需的八大氨基酸之一，也对减肥有很大帮助。主要是因为色氨酸可以在人体内转化为血清素，而血清素可以抑制食欲。而且血清素还会转化为褪黑素，褪黑素可以帮助棕色脂肪增加，可以抑制人长胖。香蕉中含有胆碱，它是一种能加速脂肪分解的有机物，多吃香蕉可以帮助人体加快脂肪的分解。
再与大家分享一下我自己吃香蕉的方法。
夏天的吃法：将香蕉剥皮放到冷冻室冰冻，冰冻时间自己根据自己的口感调节，越久香蕉越硬。我自己喜欢的口感是硬中带软，尤其在口中化开以后，有点冰淇淋的感觉就蛮好。且冰冻后的香蕉GI值还会再降低一些。
冬天的吃法：将香蕉剥皮后，放入微波炉用高火热1~3分钟再吃，此时香蕉会变得更加香甜，我觉得超级好吃，由于即甜还有饱腹感，所以让你一来食欲降低二来不会馋甜品。
吃饭前吃这些食物，可以帮助你减肥
2、糖。没错，就是平时吃的糖果。大家回忆一下，小时候放学如果在校门口买糖吃过以后，回家吃饭时却吃不下太多，妈妈可能就会问你怎么吃不下饭，是不是放学买糖吃了？这个画面我相信很多人都很熟悉吧！所以吃甜的糖可以降低食欲。小时候家长认为吃糖对正常吃饭有影响，会妨碍生长发育，但是在成年后想减肥的时候却是一个挺好用的小技巧。
吃糖能降低食欲的原理是什么呢？原理就是你觉得肚子饿，是因为你体内的血糖降低了，而吃点糖可以帮助让血糖升高一些，血糖升高后人就不觉得那么饿。我个人比较推荐硬糖，如咖啡糖、果糖或者棒棒糖，因为硬糖融化的时间比较久，给人更多满足感，或者口香糖，可以增加咀嚼时间。等糖融化了或者口香糖嚼腻了再去用餐就刚好合适。推荐想减少食量的人可以尝试一下。千万注意：不要吃多，吃一粒就够。
吃饭前吃这些食物，可以帮助你减肥
3、花生。花生含有较高比例的淀粉、脂肪和蛋白质，是很容易增加饱腹感的食物，同时花生当中的精氨酸不但可以增加饱腹感，而且还能减少下一餐的进食量，所以餐前吃几颗完整的花生，可以大幅减少饥饿感，降低食欲。
另外，由于花生的能量密度很高，所以不能无节制地吃，也千万别吃那种炒的和油炸的花生米，普通的生花生最佳。最好是在吃饭前就准备好5~6粒完整的花生，这样就不会吃多，吃的时候一定要一粒一粒地吃，不要一把全倒到嘴里。如果由于花生太香，一不小心吃了很多，那么一定记住减少正餐的进食量。
如果你对花生过敏或者不喜欢花生，则可以换成其他坚果，如开心果、杏仁和腰果等。原理都是类似的，只是花生会更容易买到，且价格便宜，更具性价比。
吃饭前吃这些食物，可以帮助你减肥
以上就是我推荐的餐前可以吃的三种食物，可以用来帮助大家增加饱腹感和降低食欲。
千万注意，不是让你以上三种食物同时吃，而是每次可以随意选择一种。选择一种，选择一种，选择一种，重要的事情说三遍~
猜你还想看
高血压、脑梗心梗、脑梗死、脑血管狭窄，中医治疗有良方
天冷，别只会喝羊汤，多喝这“三红汤”，清甜又暖胃，手脚不冰凉
类风湿患者请注意：眼睛不舒服，可能不是简单干涩
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
