给高血压患者提个醒一天之中有2个高危时间 [复制链接]

相信很多朋友都听说过高血压的“威力”，这种慢性疾病在没有发作时，没什么存在感，患者也跟正常人一样，但血压一旦飙升，随时都有可能发生生命危险。高血压容易诱发多种心脑血管疾病，包括心梗塞、脑梗、肾衰竭等，如果平时没有做好控制血压的工作，很容易不知不觉间犯了大忌。

高血压患者要警惕一天之中2个高危时间段

早上刚起床时

高血压患者在早上刚起床时，会面临血压波动的危险，很多老年人正是因为没有注意到这一点，导致早起时高血压发作，诱发中风或心梗等疾病。睡了一夜之后，体内水分消耗量较大，血液比较粘稠，起床时动作过猛，很容易引起血压飙升，诱发心脑血管疾病。

下午4-6点

其实血压容易在早上起床时升高，这很多人都能理解，但大部分人却不知道血压在下午时分也会出现异常波动的现象。在下午4-6点左右，人体肾上腺素分泌量较多，会导致血压飙升。

高血压患者坚持做好5件事，稳定血压

起床速度放慢一点

有的人习惯了赖床，即使到了该起床的时间，也要在床上磨磨蹭蹭好一会儿，这种行为很容易被大家批评。但是你知道吗？他们的做法可能误打误撞做对了，因为早上人体血压容易升高，如果起床的速度太快或者动作太猛的话，是很容易导致血压飙升，从而引发心梗或脑梗等疾病的。

每天按时测量血压

到了一定的年纪，我们的首要任务就是守住健康，这就要求我们对自己的血压值、血糖值了如指掌。尤其是对于高血压患者来说，知道自己血压的波动情况，是及时作出反应，采取有效控血压措施的前提。很多朋友都不重视测量血压，经常偷懒，其实这都是为了我们自己。一旦发现血压波动异常，医院做检查。

调整饮食结构

饮食结构是在我们控制范围内的，这也给了我们控制血压的机会，因为血压的波动情况，跟我们的饮食习惯也有一定的联系，平时爱吃重口味食物、腌制食物、加工肉类的人，血压往往更容易升高。为了稳定血压，我们要尽量养成清淡饮食想习惯，平时多吃膳食纤维含量高的食物，如粗粮、蔬菜和水果。

及时补充水分

相信很多朋友在日常生活中，都经常会忘记喝水，其实对于每个人来说，水分都是非常重要的，水不仅是参与身体新陈代谢的重要部分，更是稀释血液、预防血管堵塞、滋润肠道的关键物质。养成主动喝水的习惯，控制血压的难度就降低了一半，因为血液被稀释了，流动的阻力和压力也就减小了。

保持运动的习惯

虽然现在很多朋友都不爱运动，但是从客观角度而言，保持一定的运动习惯，是预防疾病、提高机体免疫力、促进人体内循环的保证。很多高血压患者都存在缺乏锻炼的习惯，因为在他们心里，锻炼与否，似乎跟人体健康毫不相关，但实际上，适当的运动不仅能帮我们减轻体重，还能降低高血压的发作风险。

但是高血压患者在运动时，也有一些需要注意的地方，比如不能过度运动，不能进行过于激烈的运动，运动强度不能太大，运动时间不宜过长。做到这几点，相信病情会越来越稳定。