据世界卫生组织（WHO）统计，全球范围内每年约有万人死于心血管疾病。在中国，每5个人中就有1个人受心血管病困扰（根据《中国心血管病报告》数据换算），死亡率更是高达45%，居各种死因首位。
心血管病，已然成为威胁国人生命健康的“头号杀手”。
今年三月新发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出：我国大样本队列研究通过6~15年的随访发现，成年人保持摄入蔬菜水果≥g/d、鱼≥g/周、豆制品≥g/d、红肉＜75g/d和茶≥50g/月中的任意2项及以上，可预防5.1%的心血管病发生；若再加上保持不吸烟、适宜体重和充分的身体活动，可以预防17.4%的心血管病发病。
01
均衡膳食是基础
有研究表明，与不控制饮食相比，为期两年的限制能量饮食能够明显降低心血管病风险、降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）及血压水平，提高胰岛素敏感性。
“中国居民平衡膳食”模式指：食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，如可能，摄入12种及以上食物。
注意：食物摄入的胆固醇仅占人体20%左右，对于血脂异常者、高血压、糖尿病以及心血管病患者，仅仅靠改善饮食结构是不够的。
02
坚持运动很重要
一项对8万名成年人运动情况的调查研究发现，与不参与运动者相比，坚持挥拍类运动、游泳和有氧健身操的人，心血管病死亡风险可分别降低56%、41%和36%。
减少久坐：与每天久坐小于5小时的人相比，久坐大于10小时的人群心血管病风险增加了51%。
多进行有氧运动：英国一项研究表明，每周运动时间大于分钟，心血管病死亡风险降低29%。
保证睡眠质量：研究表明睡眠时长6~8小时具有较好的心血管健康保护作用。
03
戒烟是关键，不可忽视二手烟危害
仅在年，吸烟就造成我国万人死亡。
此外，我国有半数以上的人群（约7.4亿）受到二手烟暴露危害，其中儿童约1.8亿。
戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险，研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。
04
少喝酒身体更健康
年全球因长期饮酒导致的死亡高达万，其中约1/4都发生在中国。
饮酒与心血管病的关系可谓一言难尽：有研究表明适量饮酒可以降低缺血性心脏病发生风险，但同时饮酒会增加血压水平、脑卒中发生风险，且饮酒过量会增加脑卒中、心房颤动和心力衰竭发生风险。
此外，过量饮酒还存在可能诱发痛风发作等风险。饮酒引起的综合健康风险可能大于潜在的心血管健康获益，因此不建议不饮酒者通过少量饮酒预防心血管病。
《中国居民膳食指南（）》，建议每天摄入酒精量为成年男性＜25g，成年女性＜15g。
养成以上4个好习惯，坚持健康的生活方式，才能为预防心血管病的发生打下了夯实的基础。
但可能有人会说：“道理我都明白，可我就是管不住嘴、迈不开腿，咋办？”还有人表示：“我已经有动脉粥样硬化了，改变生活方式也救不了狭窄、堵塞的血管呀？”
别急，防治心脑血管疾病，还有一个好办法——来自匈牙利的胆固醇免疫疗法。
众所周知，心脑血管疾病的“万恶之源”是血液内的坏胆固醇过多，堆积形成斑块堵塞血管，引起动脉粥样硬化。
胆固醇免疫疗法正是针对坏胆固醇过多的问题。该疗法通过将胆固醇抗原疫苗与患者血清相结合后，再回注到患者体内，激发自身的免疫应答，开始产生源源不断的胆固醇抗原，降低血液内坏胆固醇，并逐渐分解血管内的斑块，最终帮助人体建立起一个均衡的胆固醇代谢，从而避免再发生坏胆固醇堆积的情况。
胆固醇免疫疗法不仅可以帮助健康人群预防心血管病、提高免疫力，还能帮助心血管病患者疏通血管、胆固醇代谢正常化，为防治心血管病提供了精准医疗的新选择、新方案。
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参考文献：
[1].中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中华健康管理学杂志,(02):---------------------.