随着现在社会的不断发展，各种各样的疾病也越来越多，严重威胁着我们的身体健康，心脑血管疾病是其中之一。
它容易发生在50岁以上的中老年人身上，心脑血管疾病有很高的发病率以及死亡率，其实心脑血管疾病的发作和我们不良的饮食习惯有很大的关系。
下面小编就来和大家分享一下，有利于保护心脑血管的食物。
1、菠菜
菠菜是我们常见的绿叶蔬菜之一，它具有“营养模范生”之称，因为它含类胡萝卜，胡萝卜素，维生素C，维生素K，矿物质等多种营养素。
菠菜中含有的叶酸和铁，可以降低血液中丰胱氨酸含量，它会给血管带来损伤，间接诱发心脏病的发生。菠菜中含有大量的玉米*素和叶*素，可以防止*斑变性，避免老年人的视力减退。
2、干果
干果中含有的不饱和脂肪酸是对人体有益的，它能够降低低密度脂蛋白和血液中的三酰甘油水平，提高高浓密度脂蛋白的水平。可以预防心脏病的发生。
在胡桃或山核桃中含有的鞣花酸可以启动细胞凋零的过程，诱导癌细胞凋亡。干果中含有的维生素E属于抗氧化物质，可以预防心脑血管疾病.
3、燕麦
燕麦中含有的可溶性膳食纤维，可以及时帮助我们清除肠道中的胆固醇物质，并且通过大便的方式排出体外。而且燕麦中含有蛋白质和膳食纤维，可以给人类一定的饱腹感。
所以在现在生活中有许多人用燕麦搭配水果吃，口感会更好。并且燕麦可以减少对热量的摄入，从而起到控制体重的作用。
4、西红柿
西红柿中含有的番茄红素和抗氧化物可以及时清除人体内的自由基。西红柿中含有的维生素P,可以降低毛细血管的通透性，避免毛细血管发生破裂的情况，并且可以将低血压，防止血管硬化，调节甲状腺的功能。
5、红酒
红酒是由葡萄皮所酿制的，它可以增加对身体好处的高密度脂蛋白的含量，同时对于女性朋友来说，适量喝红酒可以起到抗衰老的效果，从而达到美容的功效。
6、菜花
菜花中含有丰富的植物化学物质，它具有抗癌防癌的功效，另外还有丰富的胡萝卜素、维生素C以及纤维素，可以帮助我们排除体内的*素和垃圾，保护我们心血管的健康。
7、蓝莓
蓝莓虽然体积小，但是它是所有蔬菜和水果中含抗氧化物最多的。蓝莓中含有花色素苷，可以防止心脏受到自由基的损害，提高脑力。
我们可以多吃以上7种食物来保护我们的心血管健康，同时也应该调整好饮食结构，做好荤素搭配。
尽量少吃含饱和酸的动物内脏，奶油和鱼卵等，避免增加血液的黏稠度而导致冠心病。另外吃饭的时候应该少食多餐，控制好食量，不要暴饮暴食。
今天的分享就到这里了，如果大家还有其他不同的意见和看法，欢迎在下方评论区留言，同时也可以