通过锻炼身体能帮助我们预防和缓解高血压以及其他的一些心血管疾病吗？到底是什么样的机制在起作用呢？在运动当中又有哪些细节要注意呢？今天谢医生就和您好好的来聊一聊这个问题。
01先来了解下心血管疾病吧！
心血管疾病其实是一类疾病，比如我们经常会听说的高血压、冠状动脉疾病、心律不齐以及动脉粥样硬化等等都属于这个疾病的范畴，这类疾病可以算是人类杀手了，随着人口老龄化的加重，这类疾病对我们身体健康的威胁也越来越大，所以预防和缓解这一类疾病，把这类疾病控制住变得越来越重要。
导致我们出现心血管疾病的原因有很多常见的，包括肥胖、糖尿病、高血压、衰老、代谢综合征和缺乏运动等。
前面的这些原因相信我们很多朋友都知道了，由于今天我们谈到的主题是运动是否能帮助我们控制和缓解高血压等这些心血管疾病，我们就来主要聊一聊缺乏运动的危害。
大家要知道，缺乏运动是世界范围内的导致死亡的第四大危险因素，缺乏运动可以导致我们出现肥胖、增加内源性的炎症分子和凝血因子，也就增加了患心血管疾病的风险。有研究显示缺乏运动，每年会导致约万人死亡，已经有大量的研究证明，适当的增加体力活动与降低心血管疾病发生率之间存在着明显的关系，通过运动可以降低血压、控制体重、降低血脂，帮我们控制血糖，从而帮助我们控制心血管疾病，正因如此，健康饮食、避免吸烟和保持规律的体育锻炼，是世界卫生组织建议避免心血管疾病的3点重要建议。
02那么，运动为什么能帮助我们控制心血管疾病呢？
●运动可以帮助我们适度的控制血压，在适量的运动以后，人们的收缩压会降低4.8毫米汞柱左右，舒张压会降低3.2毫米汞柱，而收缩压降低2毫米汞柱就可以使中风死亡率的风险降低6%，冠心病的死亡率降低4%，降低5毫米汞柱可以使这些疾病的死亡率分别降低14%和9%。
●运动可以帮我们控制血糖。长时间的高血糖对血管内皮，对我们整个的心血管系统都会造成很大的影响，通过运动呢，可以促进葡萄糖的摄取，并改善胰岛素抵抗。
●运动可以帮助我们控制血脂。相信大家都知道，过量的胆固醇是造成我们很多人患心脏病、中风和动脉粥样硬化的危险因素。对于血脂过高的人群，我们建议通过服用他汀类的药物，饮食控制等策略来控制，而运动也是控制血脂必不可少的一环，有多项研究证明是有氧运动是减轻血脂异常和改善心血管疾病预后的积极办法。
●通过运动还可以降低血液的粘度，在运动的影响下，我们血液当中血浆纤维蛋白原的水平也会有一定的下降，这样就会减少红细胞聚集和降低血液黏度，减少形成血栓的风险。
运动还有其它的很多重要的作用，比如可以帮助我们增强自主功能的调节、抗氧化、帮助增加瘦素的敏感性等等，因为比较复杂，咱们就不一一解读了，以上的作用相信大家已经足够了解到运动对于心血管系统的好处了，是吧！
03接下来，咱们聊聊怎么运动才能更好的预防心血管疾病
其实对于我们身体来讲，只要我们能动起来就会有收益，只要适度的运动对于我们的身体就会起到很好的作用，这就如同一个齿轮，要定期的保养才能避免生锈，起砂眼，是不是？
但是我们也要明确过度的运动，对我们的身体也会产生劳损以及运动损伤等问题，那么为了预防和缓解高血压等心血管疾病，我们应该怎么运动呢？其实这个答案对于每个人来讲都是不一样的，如果能够进行个性化的定制才是最好最安全的。
那么如何才能做到个性化的定制呢？其实这需要专业的运动医学医生以及康复科医生给患者进行一个系统的评估，评估患者的关节状态、心血管功能状态等等来进行一个综合的判断，而且一般我们会建议朋友们进行一个运动平板实验，在做这个实验的时候呢我们会让人们在运动平板上快走，或者是在固定式自行车上骑车，患者的身上要连上各种导联，可以测定患者的心电图变化，可以测定测试者的呼吸变化，这样的话我们就能得到这一位者所能适应的最好的运动心率是多少，而且呢，即使是有心血管疾病的病人，我们也可以测知这一位病人最安全的运动心率是多少，从而避免过度运动诱发心脑血管意外的发生。
以前这个检查相对来讲比较少，不是特别的适合所有人，但是随着我们国家康复医学的发展，医院的康复科都能找到这个测试设备，感兴趣的朋友们可以