牛奶：每克牛奶可以提供毫克钙，是补钙的首选食物。
芝麻酱：每克芝麻酱含有毫克钙，是植物性食物中含钙最高的，对骨骼和牙齿有益。
豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等都富含钙质，每克豆腐可以提供毫克钙，而且易于消化吸收。
鱼类：鱼肉、鱼骨、鱼肝等都含有较高的钙，特别是小鱼干、虾皮等，每克可提供0毫克钙，还含有维生素D，有助于钙的吸收。
奶制品：奶酪、奶油、酸奶等都是优质的补钙食品，每克奶酪可以提供毫克钙，而且口感好，易于接受。
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等都含有一定量的钙，每克可提供50~毫克钙，而且还含有维生素C和胡萝卜素，有利于血液循环和抗氧化。
果类：柑橘类水果如橘子、柚子、橙子等都含有较多的钙，每克可提供30~40毫克钙，而且还含有维生素C和果胶，有利于增强抵抗力和降低胆固醇。
坚果：核桃、杏仁、花生等都是富含钙的坚果类食物，每克可提供~毫克钙，而且还含有不饱和脂肪酸和微量元素，对心脑血管健康有益。
补钙的好处
补钙有助于骨骼发育和增加骨密度，尤其是对于儿童和青少年，可以促进生长和预防骨质疏松。
补钙有助于减肥和调节血压，因为钙可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，也可以降低血管收缩和高血压的风险。
补钙有助于预防心血管疾病和癌症，因为钙可以保护心脏、血管和神经系统的功能，也可以抑制肿瘤细胞的增殖。
补钙有助于口腔健康和神经传导，因为钙是牙齿的重要成分，也是神经信号的传递介质。
补充足够的钙对于维持骨骼健康、预防骨质疏松症、降低心血管疾病风险等都有益处。不同年龄段和生理状态的人群对于钙的需求量也不同，一般来说，成年人每天需要毫克钙，孕妇和哺乳期妇女每天需要0毫克钙，50岁以上的老人每天需要0-1毫克钙。