血管油太多,清血管吃什么好呢?
血管“油”太多,有句两种含义:一、血液中胆固醇含量超标;二、甘油三酯超标。
按照我们老百姓的说法,血管是会产生垃圾的,这些垃圾其实就是:二氧化碳、无机盐、尿素等。正常情况下,这些垃圾会随着肾脏运转而归拢到尿液里,从而排除体外。
但是,当血液中出现脂肪,则会形成血栓、动脉硬化、粥样硬化等。
请注意,血管中的脂肪,不是我们平时说的身体发胖的“脂肪”,而是胆固醇。
这样的脂肪容易在血管壁堆积,形成粥样斑块,堵住血管,导致动脉硬化,从而为心脑血管疾病埋下隐患。
具体来说,清血管可吃以下食物:
1、多吃豆类的食物。红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类都是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促进胆固醇向体外排泄。
2、多吃坚果,植物的种子。核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维素的优质来源。坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平。
3、可多吃一些绿茶、红茶、乌龙茶。绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等丰富的抗氧化剂。有助于降低血脂,其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂不会因为发酵而氧化,可防止微血管壁破裂出血,而且有助于降脂。
4、多吃一些葡萄红葡萄酒。每天一杯红酒可防止高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和心脏病发作危险。
5、多吃燕麦。燕麦和燕麦麸含有水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有助于降低血脂水平,另外由于燕麦中含有多酚类的抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。
6、多吃洋葱。它可以软化血管,降低血液的浓稠度。因为洋葱里面还有溶性膳食纤维,能够减少人体对胆固醇的吸收,经常吃,可以清除血管中的杂质,有害物质,减少发生心脑血管疾病。
人体内的血脂甘油三酯、胆固醇出现增高会引起很多疾病,所以一定要注意调理。医院里检查一下,血脂如果比较高,医院里检查,接受正规的治疗以帮助降低血脂胆固醇。还要通过锻炼身体,减少体内脂肪沉积,才能有助于身体健康。
血管油太多,容易引发动脉硬化、心绞痛、心梗甚至脑卒中等问题,极大的威胁着身体健康,因此,我们应该从日常膳食角度,多加注意。
可以多吃一些富含叶酸的食物,如绿色蔬菜。因为叶酸有降低血液中同型半胱氨酸的作用,同型半胱氨酸在体内会破坏血管的内皮细胞,影响血管的弹性引发血压升高。
常见的蔬菜西兰花中含有的原花青素,是强效的抗氧化剂和自由基清除剂。它叶绿素及其衍生物有降低胆固醇、抗衰老、抗菌等功效
木耳也是很好的清血管食物,黑木耳的提取物能够显著降低血清总胆固醇的水平,还可以降低血清低密度脂蛋白胆固醇;同时黑木耳多糖有多种生物活性,不仅能清除氧自由基,还可以帮助降血脂、抗血栓以及抗衰老。
尽量少吃高油高盐的食物,多吃水果、蔬菜等植物性食物,并坚持运动,避免熬夜。戒烟限酒这些都是保持血管健康的重要前提。