“王大夫，网上说吃这个也不好，吃那个也不行，信息错综复杂的，到底吃什么对心血管好啊。”其实啊，咱们没有基础疾病，没有家族史和三高的人群，没什么规定一点都不能吃的食物，讲一个适度原则就可以。如果站在保护心血管的角度，什么样的饮食习惯是能切实保护到心血管状态的呢。今天我们来看一下美国心脏协会官方公布的可以降低心血管疾病发病危险因素的十大饮食习惯，长期坚持能够让我们的心血管一直年轻健康哦~
1严格维持健康的体重，控制能量摄入与消耗的平衡。避免肥胖和超重给心血管带来的负面影响。
2食用种类丰富多样的水果和蔬菜。其实水果蔬菜都有丰富的人体所需的营养物质，每种应该适度食用，广泛食用尽量多的品类。
3多食用粗粮，减少精制碳水的摄入。现代大家越来越依赖精制碳水，很多年轻人不喜欢吃粗粮，其实多吃粗粮对维持心血管健康有着明确的作用。
4多摄入优质蛋白。以下这些是对心血管有益处的优质蛋白。
坚果与豆类中的蛋白质。
多食用海鲜与鱼类。
脱脂牛奶及其他低脂食物
如果要食用肉类，尽量选未经过复杂加工的肉制品
5尽量食用植物油，避免食用动物脂肪。
6过度加工食物可能使身体健康存在隐患，应尽量选择未经过过多加工的食物。
7减少加糖的食物饮料的摄入。控制糖分对于保护心血管健康十分重要，年轻人嗜甜现象普遍，应当加以控制。
8推荐多食用低盐食物。高盐是导致心血管疾病的危险因素之一，要想降低危险因素，控制盐的摄入量是必不可少的。
9如果从未饮过酒，那么就永远不要开始，如果已经有饮酒的习惯了，那么就尽可能地少喝酒。
10不论在哪里吃什么食物，都要记得这些饮食习惯并且长期坚持遵循，不要放纵自己，就能真正保护心血管健康状态免受各种危险因素的伤害。
以上就是心脏协会发布的，经过证实的，对长期保护心血管健康有益的十大饮食习惯，长期自律，坚持不放纵的健康饮食，相信心血管状态也会给出满意的答复。
介绍一下自己，我是王晓燕，医学博士后，副主任医师，北京心血管内科专家，善于用中药调理心血管状态，对心脑血管疾病的中药干预也很有研究！如果你有疑惑或者需要帮助的话呢，可以在评论区留言呀！#如何预防心脑血管疾病#