由于生活水平不断地提高，人们的生活条件也变得越来越好，可出现高血压、高血糖、高血脂这3种“富贵病”的概率也越来越高。
这种“富贵病”也被称之为三高，它们除了会危害我们血管的健康，还可能会造成脑中风、心肌梗塞等疾病。
那么，“三高”人群应该如何养生以及治疗呢？
禁忌篇
1.高盐食物
长期进行高盐饮食，不仅会增加患上高血压的风险，还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
因此，三高群体在做菜的时候，要少放钠盐、味精、酱油等调料，少吃咸菜、泡菜、腌酱菜、罐头、腊味等高盐食物。
2.高糖食物
像果汁、冰淇淋、功能型饮料等等，还有某些打着健康旗号的鲜榨果汁，含糖量都是特别高的，要少吃。饱口福的同时，疾病也随之而来，轻则造成肥胖，重则增加患糖尿病、心血管疾病的风险，所以三高病人尽量少吃吃高糖食物。
3.高油食物
炸鸡腿、炸薯条、方便面、酥饼、葱油饼等都属于高油食物，三高群体还是远离为妙！
肉、果蔬篇
1.肉还是要吃的
三高人群要少吃红肉，尤其是深加工的红肉，如火腿、腊肉等，可以选择去皮鸡肉、瘦肉、鱼肉。
而在鱼类的选择上，可以多吃金枪鱼、*鳝、鳕鱼、鲤鱼。
2.多吃蔬菜、水果和谷物
推荐蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜等。不仅有助于提高身体对蛋白的利用，还可以将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，起到调节胆固醇、高血脂、高血压、高血糖的作用。
推荐水果：很多糖尿病患者不敢吃水果，担心一吃血糖会升高，其实像苹果、橙子、西瓜这类水果可以适量食用。
推荐谷物：根据中国居民膳食指南建议，每天应该吃~g的谷物，其中要有50~克的粗粮、杂粮。而对于三高人群，吃粗粮的量还要再加一些，如玉米、燕麦、黑米等，可以占到主食的1/3。
喝茶篇
1.忌新茶、浓茶
高血压病患者不要喝新茶和浓烈的红茶。因为浓茶中的茶碱比较高，不仅会引起大脑兴奋、失眠、心悸等不适，还会使血压上升、影响药物的治疗。
另外，要注意的是，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及未经氧化的多酚类、醛类等物质含量较高，会使人体中枢神经系统兴奋，造成血糖波动。
2.多饮绿茶降血糖
茶叶中有助于调节血糖、血脂的主要成分是茶多糖。另外，老年人可以在绿茶中放一点菊花，有助于辅助保护心血管。
运动篇——遵循“三低”健身
三高群体在选择运动项目之前，医院进行一个全面检查，确定心肺功能状况，看看有没有不宜进行的运动。
中老年人群在运动时要遵循“三低”健身：低要求、低水平、低强度。运动方式可以选择慢跑、倒走、健步走、八段锦、太极拳、有氧体操等有氧运动。每周最好锻炼3至5次，每次至少30分钟，这样才能较好地控制疾病的发展，促进身体的康复。
编辑：正心堂健康科普团