一、少吃零食
相关的研究显示，一旦食物饱和脂肪超过了两克，就会在一定程度上损伤心脏，所以我们平时应该避免食用热量高以及中反式脂肪酸超标的食物；
例如，常见的薯片，烘焙零食以及曲奇饼干等，这些食物中的脂肪含量都比较高。
二、减少肉食
专家表示，动物食品和饱和脂肪相伴而行，若是经常吃肉类食物，心脑血管疾病的发生率就会有所提高。
不光如此，若是吃太多肥肉的话，还容易使体内过多的脂肪，出现身体超重以及高血脂等问题；
而摄入过多高胆固醇的食物时，也可能导致冠心病以及脂肪肝等疾病发生，因此，我们平日里尽量不要吃肥肉以及动物肝脏。
三、均衡膳食
在所有肉类食品中，鱼是最适合我们吃的食物，因为其中含有不饱和脂肪酸，并不会影响心血管健康，而且鱼肉中还有欧米伽—3的物质，能清除血管里面的胆固醇，防止中风等心脑血管疾病发生。
另外，对于年龄越来越大的人群而言，平时还应该多补充一些粗粮，因为粗粮中有丰富的亚油酸以及b族维生素，能够防止动脉硬化；
而且其中的纤维素含量比较高，适量摄入还可以促进肠胃蠕动，排泄体内的垃圾毒素，进而降低血液中的胆固醇含量。
四、补充蛋白质
大家都知道，人体的正常运转离不开蛋白质的支持，而生活中常见的虾肉鸡蛋牛奶等食品中蛋白质含量比较多；所以我们应该多摄取一些，从而补充人体所需的营养，提高免疫力。
五、多吃蔬菜水果
之所以多吃些新鲜的蔬菜和水果的原因是，这类食物里富含多种微量元素以及膳食纤维和抗氧化剂，都能够起到保护心血管的效果。
比如西红柿，其中的维生素含量比一般水果要高，而且还含有维生素芦丁，能够促进血液循环，预防血栓形成；
另外还可以多吃一些黑芝麻，因为它是一种营养齐全的杂粮，含有的维生素e可以增强血管壁的弹性，而亚麻酸有降血压的功效。