TUhjnbcbe - 2024/6/19 19:29:00
说起疾病，您可能第一想到的是癌症，认为癌症是人类目前最大的死亡威胁。然而，事实上却并非这样，在年全球人数死亡原因的前三名中，癌症只排第二名，年因癌症死亡的人数约为万，而排名第一的疾病死亡人数却几乎是癌症的2倍，竟然高达约万，它的名字叫做——心脑血管疾病！什么是心脑血管疾病？所谓的心脑血管疾病就是指心脏和脑血管方面的疾病，主要包括因高血脂、高血压、血液粘稠、动脉粥状硬化等诱发的心脏、大脑或其它组织发生的出血或缺血性疾病。比较常见的就是心肌梗死、脑梗死（中风）、冠心病、脑血栓等。心脑血管疾病的主要高发年龄在50岁以上，是典型的中老年疾病。（近些年，心脑血管疾病有年轻化趋势）心脑血管疾病的死亡人数是癌症的近两倍，但是其病因却不像癌症那样神秘，之所以成为全世界最危险疾病，是因为很多人总是管不住自己，因为要预防它需要进行各种各样的自我约束！做好4件事，将它拒之门外！预防心脑血管的重要关节之处在于控制血压、血脂、血液粘稠度、动脉硬化等，与之密切相关的有肥胖。一：戒烟烟草中的一氧化碳会使血液的携氧能力降低，直接提高心脏的负荷；烟草中的尼古丁会导致血管收缩，从而使心率上升，心脏负担增强，血压升高，进而提高心脑血管疾病的风险。年，在全世界约万的心脑血管疾病死亡人数中，有超过万的人是因为吸烟而诱发的心脑血管疾病。换言之，1/6的心脑血管病逝者都是因为吸烟。因此，戒烟是预防心脑血管的重要手段，尤其是中老年人群，即使戒不掉烟，也要逐渐减少吸烟量。二：清淡饮食心脑血管疾病说白了就是富贵病，什么是富贵病？就是生活富裕后，人们吃得好、吃得精细、生活便利，从而导致摄入的营养过剩，而活动量减少又导致的热量、脂肪消耗不足，此消彼长之下，各种疾病就出来了。从生活中我们也不乏发现，那些富贵病患者大多都是肥胖人士，正是营养过剩导致的结果。因此，预防富贵病，我们最重要的就是饮食清淡，避免肥胖。饮食建议：1、荤素搭配，若心血管不健康的话，要以素食为主；2、饮食多样化，营养摄入全面，防止过多的摄入某一类营养，导致营养不均衡；3、粗细搭配，大米、白面等细粮要少吃，多吃玉米、大豆、绿豆、小米等富含膳食纤维的粗粮；4、避免暴饮暴食，一次性摄入的热量和营养不能过剩，不然很容易转化为脂肪囤积。三：动起来生命在于运动，运动可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，还能够消耗身体过多的脂肪，减轻体重。对于要预防心脑血管疾病的朋友们来说，运动是必不可少的一个手段。运动，属于一种调节身体平衡的手段，营养不良时，运动可以增强一个人的饮食欲望，营养过剩时，运动能够消耗一个人身体囤积的脂肪，消除一些身体健康隐患。四：多吃这5类食物1、多吃新鲜蔬果：蔬果中富含维生素C，维生素C可以降低胆固醇，同时还可以增加血管的紧密度，防止血管破裂；2、多吃豆类：豆类食物中含有优质植物蛋白，比肉和蛋的动物蛋白高两倍，蛋白可以降低胆固醇；3、多吃含碘食物：海带、紫菜、虾皮这些食物富含碘，而碘可以有效预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的风险；4、多吃鱼类：鱼肉中富含赖氨酸、牛黄氨酸、脯氨酸等物质，这些物质可以改善血管的弹性，减少脂质沉积的功能；5、多吃含叶酸食物：红苋菜、芦笋、菠菜、柑橘这些食物富含叶酸，补充叶酸可以一定程度上改善血液的粘稠度。做好以上4件事，就能够让心脑血管离你远一点，再加上平时多注意血脂、血压的指数，预防心脑血管并不会太难！