《全国第三次死因回顾抽样调查报告》显示，心脑血管病目前已跃升为我国国民死亡原因之首，脑卒中是单病种致残率最高的疾病。
根据国内外经验，心脑血管疾病可防可控。美国哈佛大学的一项研究显示：一级预防可使脑卒中发病率降低85%，缺血性心脏病发病率降低75%。
何为一、二级预防？
一级预防是指对没有发生心脑血管疾病的人群采取措施，减少心脑血管病发率。即中医所说的“治未病”或未病先防。
二级预防是对已经发生了心脑血管疾病的患者采取积极的防治措施，防止病情加重，即中医所说的“既病防变”
如何做好一级预防？
一级预防又称初级预防或病因预防，即针对致病的各种危险因素，采取积极的干预来预防疾病的发生。研究证实，心脑血管疾病主要与年龄、性别、高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、饮酒、超重与肥胖、缺乏运动、精神压力、不合理膳食等多种危险因素有很大的关系。很明显，除年龄、性别不可控外，其他都是可控危险因素，因此，改变生活方式尤为关键。
01合理膳食，牢记5不
预防心脑血管疾病，从“口”开始，因为心脑血管疾病危险因素中的高血压、高血脂、糖尿病、超重与肥胖、不平衡膳食等都与“口”有关。因此合理膳食，应做到以下5不。
（1）食不过甜：在热量满足机体需要的情况下，应适当控制食用含糖高的食品，尤其是糖尿病患者，更应严格限制糖类摄入。
（2）食不过咸：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克。食盐中的钠离子是导致血压增高的主要原因，而血压增高又是导致动脉硬化、脑出血等的主要原因。
（3）食不过辛：除了辛辣食物外，酒也属于“辛”类食物。据统计，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高，过量饮酒可使血压明显升高，而过量饮酒还可诱发急性脑出血或心肌梗死。
（4）食不过腻：限制含脂质过高的食品摄入，如动物油脂(猪油)、动物内脏、肥肉、鱼子等，适当增加不饱和脂肪酸的摄入，必要时可以额外补充B族维生素、维生素C、维生素E等。
（5）食不过量：墨西哥科学家研究发现，在暴饮暴食的2小时内，血管意外事件发生率提高4倍，故应节制饮食，控制热量。
02起居有常、规律作息
保持生活规律，避免过度熬夜。长期睡眠质量不好会加速脑细胞衰老，从而造成人体免疫力下降；睡眠紊乱还会引起自主神经调节功能紊乱，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快等，进而促使冠心病、心力衰竭等疾病的产生。
03规律锻炼，乐观心态
生命在于运动，运动有益健康，规律运动对预防心脑血管疾病的发生发展有一定作用，因此，在条件许可的情况下，应尽可能参与运动。提倡有氧运动，避免过度锻炼及劳累。
此外，日常还应避免生闷气、钻牛角尖，多与人交流，参与户外活动，保持乐观心态。
如何做好二级预防？
二级预防就是在疾病发生后，通过药物等方式对疾病和危险因素的干预治疗，以阻断疾病的发展和减少并发症的出现，避免对身体造成明显或进一步的威胁。二级预防的同时离不开一级预防的积极参与。已经患上心脑血管疾病的患者，应严格遵医嘱做好调脂、降糖、控制血压、抗凝、抗血小板聚集等综合治疗，再用药过程中，不可随意停用、增减、或更换药物。
总之，心脑血管疾病发病率越来越高，而且容易复发，每复发一次，病情就严重一次，后遗症也就严重一次，因此重视心脑血管疾病的一二级预防，对降低心脑血管疾病的发病率，减少致残、提高生活质量，有着重要意义。
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