为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，人人共享”，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。
保障良好睡眠，济医“舍长们”这样说！“我们宿舍一般都是11点熄灯噤声。如有室友有特殊情况不能准时入睡，会主动挂床帘，开台灯或自觉佩戴耳机以免打扰其他室友。特殊情况下，可以在舍友同意的前提下推后一段熄灯时间。入睡之前，大家都会很默契地把每个人的声音降低，营造好入睡的氛围。”——宿舍舍长、级临床医学戚祖宁“白天课程比较多，良好的睡眠对我们帮助很大。结合每个宿舍成员的作息习惯，我们一般默认在十点前完成洗漱，之后尽可能早上床休息，睡觉前少用手机，需要接打电话就去外面，避免影响他人。睡觉前一两个小时，宿舍就不再分享吃的东西了。”
——宿舍舍长、级法医学与医学检验学院刘邬乐盈“我们宿舍由我每天设闹钟，定时熄灯和起床，全宿舍成员互相监督。有的舍友买了耳塞、眼罩，很实用。如果发现室友提前睡了，我们就把灯关上，把各自的台灯打开，尽量不出大的声音。为了提高舍友积极性，连续遵守一周的舍友可以得到一杯奶茶作为奖励。”
——宿舍舍长、级护理学羊蕾有求必应箱关于睡眠
你是否也有以下这些疑问呢
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助眠小贴士1.适当锻炼，改善睡眠。适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
2.保持稳定的作息时间，周末也尽量维持。拒绝熬夜，熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。
3.避免在床上做与睡眠无关的活动。越来越多的人喜欢躺在床上刷抖音、看电视、打游戏，严重影响睡眠质量。因此，想要好睡眠，要做到上床不带手机、不看电视，放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。
4.坚持每天健康饮食。睡眠和饮食是相互影响的，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。
5.睡不着离开床。如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。
6.药物干预，建立正常睡眠节律。对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。
End来源医院门诊部健康中国中国疾控中心图片
冷怡颖车汉正赵晓晔编辑
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