初秋是个冷热交替的时节，天气慢慢转凉，人的免疫系统在这个季节很容易被攻破。呼吸道疾病、肠胃疾病、心脑血管等病极易在这个季节发作。因此初秋时节的起居饮食调理应与气候变化相适应，尤其是老年朋友们，老年人的生理特点与年轻人有差别，因此在初秋养生时还是有一些保养措施需要重视起来的。
一、合理膳食、均衡营养
初秋空气干燥，老年人很容易消化不良、胃口不好。因此在秋季，老年人要多注意预防天干物燥，注意自己的饮食平衡，从而获得均衡的营养。老年人的饮食应该定时、定量、少食多餐，以清淡、少油、少盐、易于咀嚼的饭菜为主。
早餐不宜过早，最好在7-8时用餐，上下午各加一次零食和水果，适量坚果健脑益智，水果种类要丰富；中餐应以蛋白质和胆碱含量丰富的饭菜为主，鱼、蛋、大豆制品都是很好的选择，切记不要摄入过多碳水化合物含量丰富的主食，如米饭、面食等；晚餐应多吃一些含有色氨酸的食物，所有色氨酸食物中，以小米的含量最为丰富，因此晚餐主食添加小米是一个不错的选择。
老年人容易缺水，不要等口渴才想起喝水，应该主动饮水，每天至少保证补充不低于2升水，但患有肾功能不全的老年人还是应严格把控水的摄入量。
二、适宜锻炼、持之以恒
立秋后天气逐渐凉爽是一个锻炼身体的好时候。可是对于老年人来说，运动要适量，而秋天大多数老人的体质会内燥外冷。只有选择合适的运动才能既达到锻炼身体的目的，又能不伤害到身体本身。例如太极拳、慢跑、散步等，避免过度剧烈的运动。
古代虽有“闻鸡起舞”，“一日之计在于晨”的典故，但初秋时节上午6-9时却是冠心病发作的高峰期，而黄昏时刻却是人感觉最灵敏、协调能力最强的时候，并且此时老年人的血压和心率低且平稳，因此下午特别是黄昏时分是锻炼身体的最佳时刻。不过已经有晨练习惯的老年人也不必担心，毕竟运动在于持之以恒，只要找到适合自己的运动，避免过度剧烈的运动，那么早起一边呼吸新鲜空气一边伸展筋骨，在收获好心情的同时也能达到运动目的。
三、自我监测、定期体检
初秋是一个心脑血管疾病高发的季节，在这个时期里由于昼夜温差逐渐拉大，再加上气候不稳定，让很多老年人脆弱的血管受到刺激，从而诱发心脑血管疾病。老年人应当定期自我监测血压和血糖、定期体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要