俗话说「冷在三九」「三九四九冰上走」，三九的威力大家也感受到了，几乎全国都被寒潮暴击了一遍。
那么四九，温度如何呢？按照过往经验，也暖和不到哪儿去，还得继续瑟瑟发抖……尤其是大南方，此时更是常年最冷时段：
看看这张图就知道了。全国各地最冷的时候略有不同，大部分地区，四九还是有一波寒潮的。
话说回来，冬天寒冷天经地义，我们其实应该借助这股寒冷的能量，把自己养藏好。毕竟，不久的大寒过后就是春天，这是最后一小段冬藏的时机了。
真正的危险，不是寒冷而是怕冷
多数地区，四九是最后一波寒潮，大家要记得添衣注意防寒保暖喔~
温度低了，各种取暖法宝纷纷登场，显示出强势威力，但如果使用不当，危险便会无时不在，前几天这位广州小哥哥就身上冒烟上了热搜：
暖宝宝可不是数量取胜，一方面当然是质量要靠谱了，别弄破了。另一方面要贴在关键位置才事半功倍，否则贴满一身也就是冒烟的后果。要让全身都暖起来，一定不能错过的两个穴位，一是大椎，二是命门。
大椎穴：在第七颈椎棘突下，约与肩相平。也就是你低头沿着颈椎往下摸，最突起最大块的骨头往下的凹坑就是。
命门穴：在第二腰椎棘突下。就是在脊柱上与肚脐水平正对的位置。
确实也有特别怕冷的情形，一般暖宝宝暖不过来的。或者是有宫寒、肾阳不足等问题需要调治的，用暖暖艾贴的效果就好多了。
而且小小一贴很方便，一撕一贴，花不了1分钟，也不用艾灸时苦等不敢动弹，贴上之后，该工作工作，该娱乐娱乐，丝毫不耽误事儿。
利用艾草的温阳特性，透过皮肤渗透到经络之中，和传统艾灸的原理类似，艾草温经通络，行气活血，驱寒逐湿的特性，特别适合身体寒啊多的我们，此外这个黑色的膏中，不仅有艾草，还添加了干姜、制川乌、薄荷等草本，经过科学配比，制膏，一撕开就闻到浓郁的草本香。
贴布采用的无纺布，透气性好，贴在身上不闷，持续发热的艾灸贴，暖暖地很舒服，像我们经常小肚子摸上去冰冰凉的，就贴在肚脐处。此外，如果觉得自己容易上火，在我们的脚心处也可以各贴一个，而且脚底的经络众多，贴在脚底部，对于排湿寒也不错。
一包中都是各个独立贴，一般贴上后6~8小时即可撕下，具体根据个人体质来控制时间，走到哪贴到哪，开车出门都不耽误。
不知道怎贴的可参照下图：
冬日取暖隐藏的风险远远不止暖宝宝，还有电吹风触电的、电热毯着火的……数九寒冬里，冻伤的远远没有烫伤的多，保暖重要，安全更重要啊。
下面这些注意事项，你都知道吗？
电热毯：一般使用超过6年就不用了；热敏度不高的，避免烫伤；正确的使用应该是不折叠、不水洗、不整晚使用；电热毯上应该加铺一层床单；
热水袋：小心橡胶老化，两年左右一次更新；不用太烫的水，温水即可；不要灌水太满；用的时候可以裹一层毛巾；同一部位取暖使用尽量别太长；
浴霸：不要长时间盯着浴霸，避免眼睛被灼伤；不要用水冲淋以免漏电；
暖气：勤开窗通风；或使用加湿器调节室内湿度；多喝水；
暖宝宝：不直接与皮肤接触；同一部位连续取暖不超2小时；40℃左右为宜；
电热水器：一般使用期限在6-8年；必须使用固定的三眼插座；避免边洗边加热；
取暖法宝虽好，这些使用上的细节还是要多多注意。而且，暖身即可，不要贪热，《黄帝内经》讲，冬三月要「避寒就温」，温暖就好，过热反而耗散阳气，与冬天的封藏之机相违背，到了春天就容易得温病了。
比起冷来，这件事更让人糟心
我们常说「冷在三九」，三九过后到了四九，寒热此消彼长，被冬寒压制在下的热气，已经蠢蠢欲动了。
看看此时的物候：「雉始雊，鸡始乳，征鸟厉疾」，鸟类是最能感受到天地气机变化的，四九正是小寒到大寒的过度时期，虽然依旧是天寒地冻，但鸟类已经感受到阳气萌动了，野鸟鸣叫，母鸡开始孵育后代，猛禽也高飞捕食了。
我们虽然嘴上说怕冷，身体却很诚实，这件糟心事最近很多见，也许你也深受其扰：失眠、上火、脚汗，都与此时蠢蠢欲动的阳气有关。
失眠
如果平时都睡得特别香，只是最近偶尔睡不踏实、早醒，但精神很好不觉困乏，那不用太担心，主要是节气更替前后的影响。啥都不用做，少睡点没关系，心里不必挂碍，或者中午小憩片刻就好。
要是失眠还兼有口干舌燥、心烦不安，容易上火，用混元卧就能很好的改善睡眠质量。
仰卧，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的改善。手臂围成一个圈，可以使肾气不往下阴走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
咱们经常睡不好，肝血虚的朋友，也可以试着吃上一些酸枣仁搭配制品。
酸枣仁是酸枣的果仁，味道酸，收敛效果特别好，还有“东方睡果之称”，酸枣不同于别的果子，它肉薄，仁大。如果别的果子把营养都长到了果肉上，那么酸枣就是把营养长在了果仁里。日常生活中，可用酸枣仁熬粥、泡茶，或直接煲汤，均不失美味。
在家中常备酸枣仁膏。搭配的都是一些养阴生津，养血的食材，除了酸枣仁，还有茯苓，桑葚，桂圆，莲子，冰糖和蜂蜜。茯苓是祛湿降浊的，能把我们把体内一些浊气给清理出去，通过小便排出。
桂圆是补养气血的，虽然桂圆是温热性的，但是经过长时间的熬制，里面的燥热之性就被熬没了，所以咱们不用担心，而且桂圆安神效果很不错。
桑葚是滋阴养血的，莲子是清热安神的，能降虚火，这些食材再加上酸枣仁的收敛之性，能把营养都补到我们身体中，用冰糖和蜂蜜来调味，中和酸枣仁的酸味，所以吃起来酸酸甜甜。
深褐色的膏体很浓稠，闻起来有股清香，很细腻透亮，没有杂质，每次舀上一勺，用温水化开饮用就可以啦，建议在睡前2小时内饮用哦。
上火
四九还是受到年终之气的影响，郁火偏盛，所以容易上火的，主要是肝胆气郁、上热下寒的人。
古人也给出了解决方案：
宜治阳明之客，以酸补之，以辛泻之，以苦泄之。
所以这时候上火，不要喝凉茶，本就寒冬再喝寒凉，都是招病的。针对这股太盛的阳明燥金之气，我们可以用酸味来补金，用辛味来泻金，用苦味来克泄金气。
一个简单的小茶方帮你解决此时的上火。酸味用乌梅，平肝木敛浮热；苦辛用薄荷一味就好，散风热清头目。乌梅和薄荷中药店基本都有卖的。
多数人还兼有气郁、阴虚、痰湿等问题，我们在乌梅、薄荷的基础上，搭配了玫瑰花理气解郁、桑葚滋阴生津、橘皮燥湿化痰，配伍成乌梅瑰荷茶，建议体质有郁有热的小伙伴入手一些，春节更是上火高发季，有备无患。
脚汗
脚汗一种是手脚都汗多，这往往是因为脾胃有湿。热汗偏于湿热，清适茶当用；凉汗则偏于寒湿，用理中汤+乌梅煮水喝。这两个都是平和的食疗方，调理脾胃才是根本。
如果只是脚汗多，或者脚气一类，冬末春初的时节也是高发季。冬天的道理是万物封藏于地，四九时阳气已经蠢蠢欲动了，如果本就湿热下注的人，这股湿热受到鼓动蒸于外，于是脚汗淋漓。
这种情况最好每天用燥湿化浊的药材泡脚，特别怕冷的话用艾红四物泡就好。
如果偏湿热体质、痰多的，用温胆汤足浴粉为佳。泡脚后穿纯羊毛的袜子，一方面保暖性好，另一方面羊毛性燥，燥胜湿，也是对治脚气脚汗的。
四九寒潮，珍惜最后一波封藏能量
四九是冬天里很特别的一段时间，恰逢小寒到大寒的交节，常常是一年里气温寒极转暖的时候，也是五运六气岁运的转换节点。
九天后，到了五九六九，就该「沿河看柳」了，河上的冰层渐渐化去，不那么坚实，河岸的柳树也该冒芽了。
一年里冬天是主封藏的，在我们身体里，则是肾主封藏，这是最后一小段可以借助天时补养肾气的日子，再往后是立春节气，天地能量场就发生变化了。最后一波四九寒潮，真的要珍惜。
1、早睡觉
冬天早睡觉的重要性，怎么说都不为过。而且四九到了冬天的尾巴，借助天时睡补的时机剩下不到半个月了。
《黄帝内经》讲，冬三月要「早卧晚起」，到了春三月，建议是「夜卧早起」。相当于是说冬天要多睡觉，春天要为少睡觉，为什么会有那么大的变化呢？
冬天是闭藏以奉生，春天是发陈以奉长的，就像一颗大树，冬天要落叶要休眠要把能量都藏在树根里，春暖了才能一鼓作气发芽长叶；到了春天，则要把陈藏的能量都调动起来，生发到枝叶上，夏热了才能繁茂壮大。
人也是同样道理，睡眠是最大的养藏之法，你看动物，尤其是食物链顶端的那些个有灵气的，干脆直接就冬眠了。
不过，也很理解熬夜党的苦恼，脑子明白了，肉体不听使唤，就是不想睡就是睡不着。上面讲了混元卧，大家可以多练习练习，好处谁练谁知道。
真的睡不着，也别顾着刷手机，失眠本就伤身，再加上久视伤血，还要不要命了。反而可以趁着子时，练习一下腊月的时令动功，功法来自《遵生八笺》。
大寒节气的子时丑时，也就是晚上11点到第二日凌晨点之间，一腿向前伸直，另一腿跪在床上，臀部坐在脚后跟，上身后仰，两臂分别在身后支撑，指尖朝向斜后方，后腿发力向前顶，前腿尽量拉伸。两腿互相交换进行，左右各15次。然后，叩齿咽津吐纳。
这个功法是疏通经络蕴积之气的，尤其适合全身各种痛，活动不利索，腹胀肠鸣、小腿水肿的人群。
2、多泡脚
之前一直没鼓励大家冬天多泡脚，是因为现在不少人肾气不敛藏，冬天泡脚过头反而可能耗肾，尤其是一泡脚就上火的人，应该好好补补肾水，泡脚无益。
常规养生而言，现在到了四九，马上就进入大寒了，厥阴风木主气，在下之阳已经开始动发，泡脚正是当时。
人的脚就像树的根，泡脚最大的好处就是能促进水汽上行，使得根部不淤滞。大寒过后将迎来东风解冻、万物萌生的时节，泡脚与这股温煦向上的能量相应，此时泡脚有助升发，推陈出新。
最适合泡脚的是什么人呢？两类。一种是上面提到的有脚气脚汗的；另一种是有风寒湿痹者。
尤其是怕风怕寒，甚至出现风湿冷痛的症状，像老寒腿关节痛等等，建议在泡脚水里加点「料」，用艾草红花足浴粉煮水泡脚为佳，能更好地搜刮拔除藏在周身的寒湿。
、吃豆子
今年四九刚进腊月，此时里最养人的食材就是豆子了。腊月初五五豆节，初八腊八节，都跟豆子不无关系。
豆乃肾之谷，属水通肾，又是种子，封藏着旺盛的生机，正适合冬天补益。此时喝上一碗热乎乎的豆粥，也是很治愈。
尤其对于吃素的朋友而言，冬季补养最好的就是吃黑豆。豆类高蛋白、低脂肪、淀粉含量适中，且含有丰富的矿物质和维生素。
豆子根据自身情况来选配就好，基本上豆类都是养五脏的，而各有所长。绿豆应肝，赤豆应心，黑豆应肾，白豆应肺，黄豆应脾，一把抓做成五豆粥也很好，腊月初五正好应节。
尤其提醒一种人吃豆：心脏不好且偏胖的人。
冬天五行属水，心火受到寒水之气的压制，容易出现心脑血管疾病；而脂肪肥胖则是阴湿沉凝一类，冬天又是寒凝不动的季节，这几个因素叠加起来，身体出问题的风险就大了。
这类人可以适当吃些黑豆。黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有“豆中之王”的美誉。与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。
而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！
如果平时睡不好，用眼过度，眼睛看东西总是模模糊糊的，可以尝试吃一吃这个醋泡黑豆。保护视力效果非常好，像亲戚家中有正在读书入眼过度的孩子，他们就常年在吃这个醋泡黑豆，家中老人到了年纪，看东西总是有重影，也会吃这个。
如果你觉得醋泡太麻烦，这里有已经泡好的醋泡黑豆，最吸引我的，是「7成熟黑豆，置入八年老陈醋，浸泡个月」非常方便。
这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。比如添加枸杞，明目效果会更好，添加金银花就有清热降火，解毒的效果。
食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。
关于四九的养生，就先讲到这了。哪怕再冷，这也是寒潮的尾巴，带着春天的气息了。最后一波养藏季，该防病的防病，该补养的补养。
四九冰上走，走着走着，春天就来了。