准确识别真正的“三多一少”，要警惕糖尿病早期的蛛丝马迹
高血压自我管理的重要性
动起来
家里最脏的5个角落，天天接触，再不清洁，可能比马桶还脏
生活中如何自我管理自己的血压？
?点击收看精彩节目课题：高血压自我管理的重要性主讲专家：谭翌主任医师、教授。医院老年医学科科主任，中国老年学会心脑血管专业分会委员等。擅长心血管系统的高血压、冠心病、血脂异常、慢性心衰、心律失常和老年心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨质疏松级多脏器功能衰退的诊断与治疗。
了解更多知识精选问题1：《高血压的危害有多大？》
精选问题2：《高血压与高血脂、高血糖的关系？》扫码观看完整视频人这一生会遇到无数道坎儿，比如感情坎儿、事业坎儿、生活坎儿......这些坎儿，只要我们加加油，努努力就可以迈过去。但有一种坎儿，就没那么好迈过去了——疾病坎儿。比如堪称中老年人身体“健康杀手”的三高问题——高血压、高血脂、高血糖，一旦患上，很难根治。谨防健康“杀手”1高血压目前我国高血压患者至少有2亿，但有1.3亿高血压患者却不知自己患有高血压。原因在于很多人认为高血压是老年人患的病，与自己无关，平时压根不会注意自己的血压情况。事实上，现在高血压的发病年龄已趋向年轻化，不少人30多岁就有高血压。?血压多少才算高血压？医学界将收缩压长时间超过毫米汞柱，舒张压超过90毫米汞柱时（医学上写为≥/90毫米汞柱），定为高血压。?高血压，比你想象中的更危险很多人查出高血压后，认为这不是个啥大病，就是自己血压比别人高点而已，不会有啥大危害。如果你也这么想，那就错了。高血压的危害不在一时一刻，而是持久作用于人体。时间久了，会对全身血管、心、脑、肾等重要器官造成的损害。对血管的损害：高血压会加重全身小动脉硬化，容易造成血管出现血栓；还可形成动脉瘤。对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，导致高血压性心脏病、冠心病等，严重时将导致心肌梗死、心源性猝死！对肾脏的损害：高血压通过肾动脉硬化的逐步发展，可能会引起蛋白尿、肾萎缩、肾功能不全、尿*症等，危害生命。2高血脂“年纪大了，谁不会血脂高一点，又不是会死人！”不瞒你说，高血脂是真的会死人。血脂高是血液中的坏脂肪多了，这些高于正常值的坏脂肪，会在血管内壁形成小斑块，并且随着时间不断增多、增大，使得血管变硬，并且越来越窄，甚至把血管给堵住了。因此，但凡有血管堵塞的地方，也就都有了病。堵塞发生在心脏，就会引起冠心病和心肌梗死；堵塞发生在大脑，就会出现中风；堵塞的是眼底血管，将导致视力下降甚至失明；发生在肾脏，会引起肾动脉硬化和肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。同时，血脂异常还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年性痴呆等。3高血糖与血压血脂一样，人体的血糖也有一个正常值，超过这个值就属于高血糖。当身体无法正常产生胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖就会异常地升高。如果不加以控制的话有很大可能发展为糖尿病，而一旦患上糖尿病，就不只是一个血糖指数高低的问题，还有一个接一个可怕并发症的出现。它并发症遍及全身，心、脑、肾、眼、下肢等全身各个组织器官均可受累，若不能早期发现、及时治疗，将会导致冠心病、脑中风、尿*症、失明、足坏疽等严重后果。40岁后，尽量做到“二勤”1勤泡脚“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。所以，40岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。2勤微笑“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益。每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。所以，40岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处。40岁后，尽量做到“三懒”1心里“偷懒”生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。2锻炼“偷懒”年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。3“懒”得生气生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。所以，40岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！40岁后，尽量做到“四不贪”1不贪肉膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。2不贪咸摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。3不贪甜过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4不贪快吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。精彩节目回顾精选节目1：《高血脂的危害》精选节目2：《骨质疏松的诊断与治疗》大家如有任何疑问，欢迎在推文或直播室下方留言
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专家推荐Experts杨宁
主任中医师，教授。江西省中医药研究院研究员，江西省中西医结合学会心血管专业委员会副主任委员，擅长中西医结合内科心血管病：原发性高血压病、高血压左心室肥厚、高血压左室舒张功能不全、老年收缩期高血压、稳定性冠心病（心绞痛）、心律失常、心脏神经官能症等。
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