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睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。
睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情。中医在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。
冬天要想睡得好，记住三要、
三不要
READING冬天睡觉三“要”
1.睡眠时间
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)，进入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。
2.睡眠卧向
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候，尽量避免北首而卧。古代养生家认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，北首而卧会损伤人体的阳气。
3.睡觉姿势
俗话说，“坐如钟、睡如弓。”睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。而仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。
冬季睡觉三“不要”
1.不要蒙头睡
冬季夜里冷，尤其在没有暖气的南方城市，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。
蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。
此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。导致睡眠质量差。
2.不要开着电热毯睡觉
天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。
如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。
3.不要穿太厚
冬日夜里冷，中老年人怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样其实并不好。
因为人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，紧张度降低，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠，可以很快消除疲劳，使各器官得到充分的休息。
而穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。让人难以入眠。
传统中医“看五脏治失眠”
西医治疗失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。
1入睡难——心、脾两虚
《*帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐;而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。
也就是说：心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎*、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。
2心烦多梦——肝火旺盛
肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。秋季易肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。
3浅睡易醒——心肾不交
《本草新编》有记：夜不能寐者，乃心气不交于肾也;日不能寐者，乃肾气不交于心也。此类人群可出现心烦口苦、头晕耳鸣、盗汗、腰膝酸软等症状。
但一般来说，失眠人群症状较多，很可能同时存在心肾不交、脾虚气血差等，针对这些失眠问题，今日推荐了一个出自《金匮要略》的安神方。
酸枣仁炒，二升(15g)甘草一两(3g)知母二两(6g)茯苓二两(6g)芎穷(即川芎)二两(6g)
上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升，分温三服(现代用法：水煎，分3次温服)。
养血安神，清热除烦。
肝血不足，虚热内扰证。虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细。
1.辨证要点本方是治心肝血虚而致虚烦失眠之常用方。临床应用以虚烦失眠，咽干口燥，舌红，脉弦细为辨证要点。
2.加减变化血虚甚而头目眩晕重者，加当归;白芍、枸杞子增强养血补肝之功;虚火重而咽干口燥甚者，加麦冬、生地*以养阴清热;若寐而易惊，加龙齿、珍珠母镇惊安神;兼见盗汗，加五味子、牡蛎安神敛汗。
3.现代运用本方常用于神经衰弱、心脏神经官能症、更年期综合征等属于心肝血虚，虚热内扰者。
——酸枣仁汤(《金匮要略》)
总之，睡觉对人们保持身体健康非常重要。养成良好的生活作息习惯，对提高睡眠质量很有帮助。如果确实难以入眠，或者还出现了其他症状，那么就要依靠药物治疗，而无*无副作用的酸枣仁汤是一个不错的选择。最后专家建议上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。
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