随着生活水平的提高，人均寿命不断增长，健康百岁不是梦，好多人40多岁就高血脂，高血糖，高尿酸，50岁就高血压，冠心病，糖尿病。目前危害人类健康最大的敌人就是心脑血管疾病，其发病率及其死亡率高居榜首占死亡率的1/4。
心脑血管疾病泛指由于高脂血症，血液粘稠，动脉硬化，高血压等所致的心脏，大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病的发生和发展与遗传，环境，饮食习惯及生活方式等多种危险因素密切相关，心脑血管疾病的病理变化是动脉粥样硬化引起的动脉硬化最常见的“富贵病”（高血压，高血脂，高血糖）。而这些“富贵病”是随着生活水平的提高和生活节奏的改变而出现，是一种严重威胁中老年人健康的常见病。
长期吸烟，肥胖，将*肚，体力活动少，生活节奏紧张，年龄（男≥45，女≥55岁），直系亲属心脑血管疾病，糖尿病，高血压，高血脂是心脑血管疾病的危险因素。而这些因素均与不良生活习惯有关，不良生活习惯会损伤心脑血管血管功能，导致血管通透性增加，有害物质容易进入血管壁形成粥样硬化，粘附性增加，血小板容易附着凝结，血管不能正常收缩和舒张，甚至痉挛，从而导致心脑血管疾病的发生发展。预防心脑血管疾病的关键是建立良好的生活习惯，保护好血管内皮功能。
一、合理膳食
根据食物金字塔推荐采取合理饮食，避免高盐饮食及高脂饮食（油脂每天＞25g，动物油，肥肉，内脏，蛋*及高油脂饮食），蔬菜水果每天＞g。
心脑血管健康饮食，有粗有细，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
正确饮食可以减少动脉硬化，如富含不饱和脂肪酸的食品：Ω-6脂肪酸，Ω-3脂肪酸，，单元不饱和脂肪，富含纤维素食品，富含蛋白质的食物，富含钙的食物，有益于心血管健康的油类（芥菜籽油，亚麻籽油，橄榄油，红花油，芝麻油）。
二、适量运动
坚持运动一周五次，每次30分钟，推荐有氧运动，如步行，慢跑，骑自行车，游泳，网球、壁球，瑜伽，跳绳，划船，园艺。跳舞。运动的最低的底线推荐每次20分钟，每周3次。
三、戒烟酒
四、讲究起居
①居室要通风透光，安静整洁，少放花草，睡前勿关门（便于呼叫）马桶式厕所可以减轻心脏负担，洗澡水温适中，时间勿长，切勿桑拿。
②起床三部曲醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰，坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟，两腿垂在床沿在等半分钟方可下床活动。
五、心理平衡
消除妒忌，愤怒等心理不平衡因素，如正视和别人的差距充分发挥自己的优势，积极乐观，开朗大方，遇事保持冷静，放松，日常生活中做到量大，不争，和气，助人，正确对待自己，他人和社会，保持良好的心态。
总之，生活方式的改变是心脑血管疾病防治的关键，注意心脑血管疾病早期信号，以便及时尽早发现心脑血管疾病并尽早干预，定期参加体检是发现高血压，高血脂，糖尿病等心脑血管疾病危险因素的可靠途径。
作者：老年病科赵静岩
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇