每年最热的7—8月和最冷的11—1月，都是心脑血管疾病的高发期。有时触发心脑急症的未必是剧烈运动，而是再平常不过的简单的动作。炎热的夏天，用力过大、过激，会大大增加心脑血管意外风险。大热天里，身体最希望你“悠”着点来，医生提醒你夏天做8件事不可过“猛”。
1
蹲便太猛
有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。
?建议
上厕所的时间应控制在2—3分钟内，最长不宜超过5分钟。
便秘的人可通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久而久之会形成条件反射，到了时间就会产生便意。
即使有便秘困扰，也不要使大力排便。
2
猛吃猛喝
在炎热的夏天猛吃猛喝会引起胃肠道血管的突然收缩，血流减少，胃肠道正常的生理功能会发生紊乱。由于大量液体成分入胃，胃内的酸度会有所降低，杀菌作用减弱，更易诱发胃肠道炎症。
?建议
吃饭吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
3
猛吵架生气
夏天气温高，火气大，常常容易生气，动怒大吵架使得情绪波动较大，使心脑血管疾病风险增加。人在生气的时候，脑部的血液流量、压力和正常的时候不一样。所以，很多人生气的时候血压会升高、脸会发红，甚至是拉肚子、晕厥等。
?建议
尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。
除了要尽量早睡，还要安排适当时间午睡，以使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。
4
起床太猛
清晨是心脑急症的高发时段，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，血液黏稠度升高，血液循环减慢。一骨碌爬起床，血管可能处于应激状态，容易出现头晕、眼花；对老年人来说，还可能诱发心脑血管意外。
?建议
睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，使关节充分舒展，再缓慢下床。
5
晨练太猛
夏天天亮得早，但晨练过早、过激可能带来致命风险。晨起后人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，晨练过激容易出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。
?建议
炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。
有晨练习惯的人，要充分热身，有助降低受伤几率。老年人热身可控制在10~15分钟，直到微微发汗。
运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
晨练不宜选择激烈运动项目，可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动。
6
空调开太猛
夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。
?建议
空调温度最好不低于26℃。
为了避免空调伤身，可每隔1小时到室外活动一下，以利于机体的正常活动。
用空调的时间不宜过长，一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。
注意调整空调的出风口，避免冷气对人直吹。
7
喝水太猛
高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。患有某些疾病，如冠心病患者本身就心脏功能不健全，如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。轻者出现胸闷、气短症状，重者可能会诱发急性心衰。
?建议
每隔1~2小时应主动饮水毫升左右。
少量多次喝水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
晚上睡觉前和早晨起床后，喝一杯水（~毫升），既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。
肾脏病和心衰患者，不可喝水太猛，也不可随意增加饮水量。
8
回头太猛
临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关；45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况，这个危险的动作更应避免。
?建议
转身或回头时，动作轻缓一点，最好是整个身子都转过来。
在盛夏，最好避免一些需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球等，运动前一定要热身充分，血压不稳的朋友更要小心！
如果感觉头颈不适，医院做系统检查对症治疗。
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