从没有哪一年像年，公众把健康看得如此重要。抗疫期间，医生的伟大壮举感动着每一位中国人，人们更钦佩他们的那一份勇敢、责任和担当。医生是最了解人体的，也比普通人更懂得保护自己和家人。在年的尾巴，记者采访了多位国内权威专家，请教这些处于中老年期的专家们，会如何制定自己和家人新一年的健康目标。如果您读完本文，能从专家们的新年计划中得到哪怕一星半点启发，专家的倾囊相授、我的努力记录也就有了价值。
1减体重
明年计划减50斤
我今年75岁了，年，我计划首先是要加强运动。因为久坐写书缺乏运动，加上吃得又较好，我长胖了。我明年的目标是减肥，计划减掉50斤。我已写了多部健康养生书，最近在写《中国人未来怎么吃》等两本书。我明年不想写太多书了，每天最多伏案工作5小时，计划每天上午从家走到天安门广场，下午就在家做做休闲活动。
我常年伏案，但没颈椎、腰椎毛病，眼不花。我每1—2小时就前后左右活动一下颈椎、腰椎。我不抽烟不喝酒，每年主动体检。血压偏高，虽无任何症状，但一直在服降压药、定期复诊。如果您被确诊为高血压，千万要吃药，不吃不行。（北京中医药大学养生室教授张湖德）
2调饮食
开始服用营养补充剂
年，我的健康计划有四点。
1.减重5—10公斤。就在前几天，我已把跑步机搬回家了。我年近五十岁，基础代谢有点降低了，加上受疫情影响，年锻炼有所减少，虽然腰围不到86厘米（男性腰围不应超过90厘米、女性不应超过85厘米），但腰臀比接近0.9了（一般健康男性腰臀比在0.85—0.9之间，健康女性在0.75—0.8之间），已达上限。
2.做次胃镜、肠镜。我父母都有多发性肠息肉，所以40岁后，我每隔一年做次胃肠镜，前年我摘除了两个肠息肉。因疫情影响，年没做胃肠镜检查，所以我计划明年复查一次。
3.每晚11点前睡，争取不熬夜。近几年熬夜太多，且每天早起给家人做饭，常感疲惫，所以睡足觉是最想做到的。
4.开始服营养补充剂，主要是维生素B族、维D、螺旋藻、鱼油。我觉得肠道菌群要调整，除了常喝多菌种的酸奶，不吃冰冷的食物，还将增加可溶性膳食纤维摄入量，如银耳、木耳、海带、紫菜、大豆、水果等。因为在单位餐厅无法完全满足这些需求，我已开始服螺旋藻和多种维生素。我在病房里工作，很难见到太阳，在北京也难吃到新鲜的海鱼，所以要补充维D和鱼油。维生素B族是重要的辅酶，如果缺乏一两种B族维生素，会导致其他维生素也吸收不良，机体的连锁反应会降低消化功能和免疫力。您平时可观察大便的形状，便秘、大便不成形、腹泻都提示需要调节肠道菌群了。
明年，我计划给全家人购买健康保险，对购买的所有食物把关，适当做好干货储备、自来水净化、更换不粘锅、清洗油烟机、督促家人锻炼。（注册营养师、北京营养师协会理事于仁文）
3防衰老
站着看电视腰不痛
年的前几个月，我夫人不让我下楼。从那以后，我觉得体力明显下降。这一年，很多人衰老得比往常更多。新的一年，我的健康计划是不提前衰老、不提前得病。我已82岁，不抽烟、不喝酒，血压正常，心跳也很好，其他指标也都很不错，自我感觉也很好。我的做法是坚持四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。年，我将继续这么做。
营养不复杂，记住几十个字就行了：两把蔬菜一把豆，一蛋一奶二两肉，粗粮细粮八分饱，少油少盐最健康。我什么都吃，适可而止，吃七八分饱，饭前喝汤。我从年到现在，体重一直保持在62公斤左右，锻炼靠走路、慢跑，不用开车去健身房。我每天看新闻联播，但从不坐在沙发上看，要么原地跑步看，要么站着看。有句话叫“站着说话不腰痛”，我改为“站着看电视腰不痛”。原地跑步的耗能是走路的四倍，原地跑7分半钟就相当于走路半小时。
南非原总统曼德拉曾被关在监狱27年，出监狱时他说：如果我还心怀仇恨，那相当于还关在监狱里。我们都不用进监狱，但要想在复杂的社会中保持好心态也不易。我的建议是：没心没肺没烦恼，小事糊涂想得开；有头有脑有智慧，大事清醒看得透。我坚持每天看书，看书让我知道世界不是我眼前的小世界。
今冬特别冷，老年人要防摔，还要充分保暖。脚暖和后，浑身都暖和，抵抗力马上就升高，感冒就少。像现在，在屋里我一直穿两双袜子，有时还穿三双。
现在，我的儿子帮我开了个