导语：高温天气会使身体大量出汗，全身的血管扩张。如果湿度太大，空气的氧含量会过低，容易造成胸闷气短、心烦意乱，只要气温超过30摄氏度，患心脑血管疾病的风险就大大增加。#爱乐养生指南#
温度过高会使睡眠质量变差，大家都有夏天热得睡不着的经历。但是大家不知道的是热得睡不着是很危险的。在夏天室内温度高且湿度大，而且有蚊虫叮咬，容易出现睡眠不足，而睡眠不足，会导致血压波动过大，从而引发心血管疾病。
一、高温是如何“损害”心脑血管的？
1、室内外温差较大
年轻人都很喜欢将空调度数调得比较低，但是在冷热交替中非常容易发生急性心梗，甚至是心源性猝死。因为人们长期待在空调房中，室内和室外的温差过大，在冷热交替时血管会突然的收缩或者舒张，从而造成血压突然上升或者下降，会造成心肌梗死甚至猝死。
2、出汗多
而且，大家都会感受到夏天因为天气气温过高比较容易出汗。如果在出汗后没有及时补充水分，血液的黏稠度会升高，血流不畅容易堵塞血管造成心肌缺血，从而患急性心梗的概率大大增加。
3、心情烦躁
同时，人们在夏天会比较容易感觉到心情烦躁，心跳也会加快，所以心肌耗氧量增加，造成心肌缺血缺氧，进而人们会胸闷气短和胸痛。
二、夏季护心，牢记4个要素！
（1）多喝水
夏天要多喝水，及时补充体内流失的水分，降低血液的黏稠度，避免患心血管疾病。每天至少要喝毫升水，特别是早上起床和睡觉前要养成喝水的习惯，睡觉前也不要喝太多水，避免水肿。
（2）避免太早晨练
早晨交感神经异常兴奋，血压处于高峰，心跳速度也比较快，容易诱发心血管疾病，所以不能太早晨练，夏季运动时间可以安排在傍晚时，在外出时要做好防晒措施，避免晒伤、中暑。
（3）避免突然回头
颈动脉狭窄和斑块是心脑血管疾病的高风险因素，当斑块脱落时会造成急性心梗或脑梗，严重时会有生命危险，夏天容易出现血容量不足，血液黏稠度比较高，所以更应该留意颈动脉狭窄或斑块的患者不要突然回头，避免突然发力的动作，早晨起床也不要太快，动作不要太大，以免造成血压波动而产生意外。
（4）室内室外温差不要太大
室内开空调不要低于26℃，室内室外温差控制在7℃以内避免因为室内室外温度过大而造成血压突然的上升下降，导致急性心梗或者脑梗而且也不要长时间待在空调房里，每隔2到3个小时就需要开窗通风30分钟，使屋内进入新鲜的空气，而且也可以有助于调节室内的温度和湿度。
结语：
同时，在炎热的夏天，需要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，进食优质蛋白，比如鱼肉、牛奶等，同时，要注意饮食卫生，不要吃过多生冷的食物同时，应该保证作息规律，不要过度劳累，有基础性疾病的患者，更要注意良好的生活习惯，多补充水分，防止意外的发生。