心血管疾病的危险因素主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱(直接危险因素)、吸烟、酗酒等。预防和降低心血管疾病的危险需要控制高血压、稳定血糖及血脂,同时戒烟限酒。
关于控制高血压、稳定血糖及血脂就是老生常谈的内容了,非药物治疗主要就是改变生活方式。改变生活方式主要就是改变饮食结构和增加运动量。改变饮食结构主要就是低钠、低脂、富钾、适量碳水以及多食瓜果蔬菜。低钠需要每天限制食用盐的摄入量不超过3.8g。因为酱油、味精、鸡精、蚝油等调味料中都含有钠,因此每日的食盐摄入量最好限制在3.0g。如果使用低钠盐可以限制在不超过6.0g即可。
关于脂肪的摄入最好的就是植物油和鱼类脂肪。植物油和鱼类脂肪都属于不饱和脂肪。鱼类的脂肪在一定程度上可以降低胆固醇。平时要多吃瓜果蔬菜。
运动对健康和预防多种疾病是至关重要的。身体条件允许的情况下采用有氧+无氧结合的运动方式。对于大多数人来说,有氧运动即可。最简单的有氧运动就是散步,其他的有氧运动有慢跑、骑行、徒步登山等。每天至少30分钟的有氧运动,每周不少于分钟,最好是每天都运动。
吸烟对心血管的损害非常大,尤其是高血压患者、糖尿病患者以及血脂紊乱患者吸烟的话,血管将受到更严重的损害。戒烟虽然对这些疾病的治疗没有多大帮助,但会降低对血管的损害。少量的饮酒对心血管是有益的,但大量的酒精却会严重损害心血管。因此建议戒烟限酒。限酒的具体量是每日不超过50ml白酒或者ml啤酒或者ml葡萄酒。不喝酒的人不建议喝酒。#如何预防心脑血管疾病#